Znáte 5. fází k trvalé změně chování?

info@zdraviahubnuti.cz 4.1. 2017 0 1308x

Pět fází změny chování ve výživě a přístupu ke svému zdraví.

Výživa a životní styl

Seznamte se s následujícími vědeckými poznatky a snadněji dosáhněte svých cílů v oblasti hubnutí a zdraví.

Znovu přichází nový rok a s ním i touha zlepšit náš život. Někdy je to právě pocit svěžího začátku, který nám pomůže porazit zlozvyky a začít žít zdravěji. Jak často si ale stanovíte cíl, chvíli se snažíte a nakonec se s pocitem viny vzdáte?

Zaprvé, buďte k sobě shovívavější. Jsme jen lidé a postup kupředu je snadnější, když na sebe nejste příliš tvrdí. Zadruhé, uvědomte si, že změna chování je velice komplexní proces.

Studie odhalily, že lidé při změně chování prochází několika fázemi. Doba, po kterou člověk v určité fázi setrvá, se u každého liší. Kroky nutné k postoupení do další fáze ale zůstávají stejné. K pokroku může docházet jak lineárně, tak nelineárně. Lidé také často jednotlivými fázemi prochází opakovaně nebo se z pozdějších fází vrátí do předchozích.

Porozumíte-li následujícím fázím, lépe pochopíte, co je ke změně Vašich zvyků potřeba.

Pět fází k trvalé změně.

1. Předzvažovací fáze (nepřipravený)

V této fázi se lidé změně brání. Mohou mít nedostatek motivace nebo změnu odmítají kvůli dřívějším neúspěšným pokusům. Nebo si škodlivost svého stávajícího chování vůbec neuvědomují.

Příklad: Nevíte, že máte vysoký cholesterol, takže Vás ani nenapadne měnit Vaše stravovací návyky či sedavý způsob života.

2. Zvažování (chystá se)

V této fázi si lidé uvědomí své chování a rozhodnou se ho během následujících šesti měsíců změnit. Často ale ustrnou na tom, že zvažují pro a proti a váhají s dalším krokem, s přípravou na akci.

Příklad: Víte, že byste měli snížit konzumaci smažených jídel a zvýšit fyzickou aktivitu. Nevíte ale, jak na to.

3. Příprava (připravený)

V této fázi již lidé mají plán akce a začínají mít představu o nejbližší budoucnosti, obvykle v rámci následujícího měsíce.

Příklad: Přihlásíte se do posilovny a u certifikovaného výživového poradce si necháte sestavit rozumný stravovací plán.

4. Akce

V této fázi již lidé v průběhu uplynulých šesti měsíců provedli měřitelné změny.

Příklad: Dvakrát týdně chodíte do posilovny, začali jste s novým sportem a dodržujete stravovací plán.

5. Udržování

V této fázi se lidé snaží předejít recidivě. Čím jsou sebejistější, tím méně jim recidiva hrozí. Výzkumníci odhadují, že udržovací fáze trvají šest měsíců až pět let. Kompletní změna chování trvá déle, než jste si možná mysleli!

Příklad: Po více než šesti měsících pravidelného cvičení a snížení konzumace smažených jídel a červeného masa se Vám podařilo stabilizovat cholesterol na normální úroveň.

Most k novoročním předsevzetím

Jaké jsou tento rok Vaše cíle a jak můžete nově nabyté vědomosti použít k jejich dosažení?

Chcete snížit svou hmotnost?
Chcete jíst vyváženější stravu?
Chcete zlepšit vnitřní i vnější kondici svého těla?

Vytvořte si akční plán a poznamenejte si výrobky Amway , která vám mohou pomoci snížit trvale hmotnost, které Vám pomohou nabýt ztracenou energii a vitalitu a také vám pomohou zlepšit vaší kondici a vzhled.

Body key by Nutrilite

- Program na snížení hmotnosti, který bere v úvahu Vaše genetické predispozice a preference v oblasti životního stylu.
- Vědecky navržený program podle toho, co Vašeho geny vypovídají o Vašem metabolismu a také podle Vašich preferencí, co se týče jídla a cvičení.
- Naprosto bezpečný a diskrétní.
- Neomezená podpora, která Vás povede na Vaší cestě ke snížení hmotnosti a bude Vás motivovat i po dosažení Vašeho cíle.
- Chutná instantní jídla, která Vám pomohou k úbytku hmotnosti.
- Podle nedostatků zjištěných ve Vašem jídelníčku automaticky doporučí vhodné doplňky stravy NUTRILITE.
- Dodržuje metodické pokyny Institutu zdraví Nutrilite pro zdravé stravování a dodržování diety.
  
  TRUVIVITY BY NUTRILITE™
  
  Systém obsahuje dva doplňky stravy – Beauty Powder Drink (Nápoj v prášku na podporu krásy) a Beauty Supplement (Doplněk stravy na podporu krásy) – které dohromady zajistí celostní, 24hodinovou péči o pleť.
  
  Výrobky TRUVIVITY BY NUTRILITE fungují zevnitř. Osvěžují, revitalizují a odhalí vnitřní jas a zářivost Vaší pleti. V rámci Systému je můžete vyzkoušet s 10% cenovým zvýhodněním (oproti ceně obou výrobků zakoupených zvlášť).
  
  NUTRILITE™
  
  DOUBLE X™
  
  Standardní balení
- Obsahuje vápník, který je potřebný pro zdraví kostí, a hořčík, vitamin D a mangan, které přispívají k udržení normálního stavu kostí.
- Při užívání dvakrát denně pomáhá udržovat stálou, optimální úroveň živin v krvi po celý den.
- Mnoho rostlinných složek v tomto výrobku bylo vypěstováno a sklizeno na farmách Nutrilite.
- Představuje pevný základ jakéhokoli programu doplňkové výživy.
- Bez přídavku umělých sladidel, barviv, aromat a
- Obsahuje přírodní rostlinné složky v koncentrátech a výtažcích z 23 různých druhů ovoce, zeleniny a jiných rostlin.
- Široké spektrum fytonutrientů v rostlinných koncentrátech a výtažcích obsažených v tomto výrobku přispívá k dobré fyzické a psychické kondici.
- Tento výrobek obsahuje čerstvé koncentráty a výtažky z prvotřídních rostlin.
- Vitamin C, E, B2, zinek a selen jsou důležité při ochraně buněk před oxidativním stresem.
- Vitaminy B2, B12, B6, hořčík a železo přispívají ke snižování únavy a vyčerpání.
- Vitaminy B12, B2, B3, kyselina pantotenová a vápník, hořčík, jód a měď podporují správné fungování metabolismu energie.
- Vitamin C, kyselina listová, železo a zinek přispívají ke správnému fungování imunitního systému.
- Biotin, hořčík, měď a jód přispívají k normálnímu fungování nervové soustavy.
- obsahuje vápník, který je potřebný pro zdraví kostí, a hořčík, vitamin D a mangan, které přispívají k udržení normálního stavu kostí.
- Při užívání dvakrát denně pomáhá udržovat stálou, optimální úroveň živin v krvi po celý den.
- Mnoho rostlinných složek v tomto výrobku bylo vypěstováno a sklizeno na farmách Nutrilite.
- Představuje pevný základ jakéhokoli programu doplňkové výživy.
- Bez přídavku umělých sladidel, barviv, aromat a konzervačních látek.
www.amway.cz/user/trois

www.zdraviahubnuti.cz

Zdenka a Josef Orságovi

Zdroj: Amagram 1/2017